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“这是我失眠的第56天了…”高三想缓解压力,不妨这样做!

发表时间:2020-04-10

进入高三后,同学们除了要学习少量新知识,更是开始了紧张的高考复习。面对高考,有以下这些状态的同学注意啦……

压力过大的表现

1. 对自己的现状很不满意,对自己不信任,经常怀疑甚至否定自己,害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。

2. 考试之前一段时间一想到考试就焦虑,因为担心自己考不好而难以入睡。

3. 始终处于高压状态,不敢放松,分秒必争,如果不这样就会感到内疚。

4. 总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。

5. 遇到一些棘手的问题常常焦躁不安,静不下心。

6. 经常丢东西或者打碎东西。

7. 很难沟通,经常对身边的人发怒。

8. 考试中大脑一片空白,很多自己熟悉的知识点也被忘记了...

积极的心理建设

1. 积极的心理暗示很重要。其实大部分的压力来源都是源于自身的不自信,没有信心能够完成自己的目标,家长的期望,以及太过于在意老师的认可、同学之间的对比等原因。其实这样的思想是错误的,要及时的纠正!太过于在意无关紧要的东西就会让人忽略了真正重要的东西!如果把这些精力放在专心学习上,成果会很好的!

所以每天对自己说:我是最棒的!这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦!

2. 找空余时间泄压。在努力学习的同时,别忘了让自己的身体与精神休息!在周末放假时可以几个同学一起相约去爬山,享受享受爬到山顶、出出汗之后的轻松;可以一起骑着单车,享受享受风儿拂过脸庞的轻柔;也可以去打打球,运动运动,畅快淋漓的抒发抒发情绪!不管怎样泄压都别忘了注意身体!

3. 多和家人、老师、朋友交谈。高三了,考大学是很重要的一个人生转折点,虽然不是必然决定人生之路,但是也会决定着以后人生道路上所交的朋友!

时间不多,同学们要么越想越急加紧学习、要么就无所谓了,自暴自弃!这样会让自己的神经紧绷着,不可取。多和家人、朋友、老师们交谈交谈,询问老师自己的不足之处该怎样弥补,和朋友们交流交流关于高考的看法,和家人们说说自己的现状!这样自己也会舒服很多哦!

4. 不要自暴自弃。高三了,高中马上就要毕业了,三年的努力马上就能看到成果了,这个时候一定要坚持住,千万不能放弃!什么无所谓考什么学校,本科专科都一样,学历本来就不重要等等这些思想一定不要有!

人一生的路很长,要想清楚自己要走什么路,不要随波逐流,要坚定自己的目标勇敢去奋斗!

5. 拒绝过度思虑。在奋斗的时候只要专注的往前走就好,对于沿路的闲言闲语不必理会,有人鼓励自己,给他道谢;有人挖苦自己,微笑看看他;有人帮助自己,记着他的恩情。不要想太多,有困难船到桥头自然直,急也没有用,高考也一样,好好学习就好了,不必想考不好怎么办?现在成绩还不到哪个学校分数线怎么办?这些都是多余的想法!

减压小建议

1. 适当的休息很有必要:随时注意适度用脑,不打疲劳战,不过分钻研偏题、怪题。过度紧张的大脑很影响平时的学习效率。

2. 适度锻炼:可慢跑、游泳、做有氧操等,适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力,为每天紧张的复习提供充沛的精力。

3. 注意饮食起居:从食物上补充优质蛋白,如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收营养,增强体力和记忆力,预防感冒和腹泻等疾病。

4. 调整生物钟:在每天精力最旺盛的时刻安排好各科的知识技能分析、考核和巩固,调整和强化体内生物钟,适应高考时间安排。注意整理错题本、提纲、图标、考卷等,重温重要公式、定理、概念等。

5. 保持最佳竞技状态:每次月考或者统考前几天,不再尝试新试卷,适当减轻复习的密度和难度。同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

听听过来人都怎么说

▍优优:武汉理工大学艺术与设计学院大二学生

心情烦时,我就随兴在纸上画上两笔,一笔一划中,心情也放松许多”,谈起自己当初的减压方法,优优显得很平淡。

优优是艺术考生,既要兼顾专业课和文化课的学习,学习任务很重,家人的重视,再加上班上紧张的学习氛围,使她的压力很大,越想学好,结果却越力不从心。

优优知道这样下去不是办法,她开始调整自己,每天严格按学习计划执行,做好一件事情,就给自己画一个笑脸,表示鼓励。遇到心烦时,也会把烦恼画在纸上,心情渐渐开朗,成绩进步很快。

▍兴兴:武汉大学文学院大二学生

“往事不堪回首,大家都是从刀山火海蹚过来的娃子”。高三学业重,心情很容易烦躁。爱好运动他,学习疲倦了,就会到操场上运动一下,或者跑两圈,玩一下单杠,凉风习习中,心情也舒畅开来。遇到烦心的事,也会和几个朋友在操场上散步聊天,甚至大喊几声,发泄自己的郁闷,这些方法很有效,学习也不那么苦闷了。

“减压的方法其实很多,品尝美食、埋头大睡、爱收拾整理都可以,适合自己的就是最好的方法。

▍张先生:儿子去年考入武大

孩子去年临近高考时,压力特别大,情绪非常低落。张先生看着心里也很着急,可他并不轻易表现出来,而是和儿子聊天,听他讲讲学习上的苦恼。

“不用谈什么深入的话题,聊得开心就行”,张先生说,大多时候自己只是默默聆听孩子的叙述,而不像一些家长,一味地给孩子传授各种经验,“孩子这时候特别需要跟人说说话,倾诉一下烦恼,你要给机会让孩子把烦恼说出来!”

虽然在高三人人都会感受到压力,有适当的压力会促使你奋进,但一定要学会适时排解。最近有什么烦恼?不妨来跟于老师聊聊~



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